Neiroplastiskums un garīgā labsajūta: mūsu ceļš uz priekšu

Hendrasu ilustrācija (Shutterstock)

Es esmu Globālā labsajūtas institūta garīgās labsajūtas iniciatīvas loceklis. Nesen mēs publicējām Balto grāmatu - Garīgā labsajūta: ceļi, pierādījumi un redzesloks. Es pievienoju sadaļu par neiroplastiskumu, kas tiks dalīta turpmākajos un gaidāmajos ziņojumos.

Garīgā labsajūta attiecas uz mūsu psiholoģisko un emocionālo veselību. Šis termins aptver arī vispārējo labsajūtu mūsu dzīves fiziskajā, sociālajā, darba, garīgajā, finansiālajā un vides aspektā. Tas ir aktīvs mūža process, kas ietver apzinātu un apzinātu izvēli dzīvot veselīgu, mērķtiecīgu un piepildītu dzīvi. Tas ļauj mums realizēt savu potenciālu, tikt galā ar ikdienas stresu, produktīvi strādāt un nozīmīgi dot ieguldījumu mūsu kopienā un sabiedrībā.

Veselības un harmonijas veicināšanas labsajūtas prakses ir pastāvējušas gadsimtiem un gadu tūkstošiem. Tomēr mēs nespējām sniegt “precīzu zinātnisku” skaidrojumu par to priekšrocībām tikai pēdējās desmitgadēs, lielā mērā pateicoties tam, ka smadzeņu attēlveidošanas un molekulārās ģenētikas jomā tika ieviestas revolucionāras pētniecības tehnoloģijas. Deviņdesmitajos gados, kad tika izdomāta Prāta desmitgade, mūsu izpratne par vissarežģītāko struktūru Visumā radikāli mainījās. Tajā laikā zinātnieku aprindās bija diezgan pārliecināts, ka smadzenes ir fiksētas un nespēj mainīties, sasniedzot mūsu pieaugušo vecumu. Turklāt mēs domājām, ka ikvienam ir dzimis noteikts smadzeņu šūnu skaits, kas ar vecumu nenovēršami samazināsies, bez iespējas atjaunoties. Šī drūmā pārliecība nozīmēja, ka, sasniedzot pilngadību, mēs nespējām ne neko daudz mainīt, ne arī ievērojami uzlabot. Kā saka: "Jūs nevarat iemācīt vecam sunim jaunus trikus."

Mums tagad ir nozīmīgi zinātniski pierādījumi, kas izskaidro, kā labsajūtas ieradumi veicina mūsu smadzenes mainīties un mainīties, izmantojot mūža procesu, ko sauc par neiroplastiskumu.

Par laimi, mums visiem tika pierādīts, ka esam kļūdījušies. Mēs atklājām, ka cilmes šūnas faktiski pastāv pieaugušo smadzenēs. Turklāt šīm jaundzimušajām smadzeņu šūnām ir spēja attīstīties nobriedušos funkcionālos neironos, lai palīdzētu atmiņā un mācītos ievērojamā procesā, ko sauc par neiroģenēzi. Citiem vārdiem sakot, mēs varam pievienot gigabaitus un uzlabot mūsu smadzeņu operētājsistēmu mūsu vecumdienās!

Mums tagad ir nozīmīgi zinātniski pierādījumi, kas izskaidro, kā labsajūtas ieradumi veicina mūsu smadzenes mainīties un mainīties, izmantojot mūža procesu, ko sauc par neiroplastiskumu. Neironu savienojumu stiprināšana un integrācija smadzeņu augstākā līmeņa reģionos, proti, prefrontālajā garozā (PFC), ir būtiska labklājības prakses priekšrocība.

Iegūstot dziļāku izpratni par neiroplastiskumu un tā praktisko pielietojumu, mēs varam labāk izmantot tā neizmērojamo potenciālu, dodot iespēju sev un viens otram virzīties uz jēgpilnu izaugsmi un pozitīvām pārmaiņām. Mēs gādāsim par to, lai mēs ne tikai izdzīvotu mūsdienu strauji mainīgajā mūsdienu pasaulē, bet arī iemācītos zelt gan individuāli, gan kolektīvi mainīgajā neparedzamības un nenoteiktības ainavā. Ar pašpārvaldes neiroplastiskuma apzināšanos, zināšanām un praksi mēs varam sasniegt garīgo un vispārējo labsajūtu.

Neiroplastiskums

Rost9 ilustrācija (Shutterstock)
attiecas uz mūsu smadzenēm raksturīgo un dinamisko spēju pastāvīgi mainīt to struktūru un funkcijas visā mūsu dzīves laikā.

Neiroplastiskums vienkārši nozīmē izmaiņas nervu sistēmā. Tas attiecas uz mūsu smadzenēm raksturīgo un dinamisko spēju pastāvīgi mainīt savas struktūras un funkcijas visā mūsu dzīves laikā. Neironu izmaiņas notiek vairākos līmeņos, sākot no mikroskopiskām līdz novērojamām un uzvedības. Tas notiek dažādos laika periodos, sākot no milisekundēm līdz gadiem un gadu desmitiem.

Visā mūsu dzīves laikā vecums var būt vissvarīgākais faktors, lai noteiktu mūsu smadzeņu spēju mainīties.

Smadzeņu plastika var būt pozitīva, adaptīva un labvēlīga vai negatīva, disfunkcionāla un nevēlama. Pozitīvas neironu izmaiņas atspoguļojas uzlabotās spējās un veiktspējā, kā redzams zināšanu vai prasmju apguvē. No otras puses, negatīvā plastika izpaužas kā funkcionālo spēju samazināšanās vai samazināšanās, kas notiek normālas novecošanās, smadzeņu traumas un insultu rezultātā. Slikti ieradumi, narkomānija un hroniskas sāpes ir nevēlamas maladaptive plastiskuma piemēri.

Laiks ir būtisks neiroplastiskumā. Visā mūsu dzīves laikā vecums var būt vissvarīgākais faktors, lai noteiktu mūsu smadzeņu spēju mainīties. Neiroplastiskums ir spēcīgākais mūsu pirmo piecu dzīves gadu laikā (1. att.). Šajā agrīnajā kritiskajā periodā, kas atkarīgs no aktivitātes plastiskuma, neironu savienojumi veidojas ārkārtīgi ātrā tempā. Šis paaugstinātās plastiskuma logs sniedz mums nenovērtējamas iespējas mācīties ar milzīgu vieglumu. Mēs varam iegūt jaunas prasmes, vienkārši novērojot, iegremdējot un mijiedarbojoties savā sociālajā vidē. Šajā kritiskajā periodā mums ir jāsaņem pamata sociālā pieredze un vairāku maņu stimulēšana, vai arī mēs varam riskēt kļūt nespējīgi iegūt dzīves līmeņa prasmes un iemaņas vēlāk.

Pieredze veidot smadzeņu arhitektūru

1. attēls. Cilvēka smadzeņu attīstība. Nelsona, Kalifornija (atkārtoti izmantota ar atļauju)
Attīstības ziņā jutīga perioda laikā, kad lietojat vai lietojat, neironu savienojumi atkārtotas lietošanas laikā kļūst stiprāki un paliekošāki, savukārt, ja tie netiek izmantoti, savienojumi novājinās un saīsinās.

Mūsu smadzeņu plastiskuma potenciāls eksponenciāli samazinās pirmajos piecos gados un pēc tam vienmērīgi pēc tam, atspoguļojot gan neironu savienojumu veidošanās ātruma samazināšanos, gan nelietotu savienojumu atzarojuma ātruma palielināšanos. Šīs neironu izmaiņas dažādos smadzeņu reģionos ir atšķirīgas ātrumā un laika sprīdī, piemēram, ka smadzeņu maņu un valodas apgabali nobriest agrāk un ir mazāk spējīgi mainīties vēlāk dzīvē. Attīstības ziņā jutīga perioda laikā, kad lietojat vai lietojat, neironu savienojumi atkārtotas lietošanas laikā kļūst stiprāki un paliekošāki, savukārt, ja tie netiek izmantoti, savienojumi novājinās un saīsinās. Tādējādi atkārtošana ir mācīšanās un meistarības atslēga.

Visā bērnībā, pusaudža gados un agrīnā pieaugušā vecumā mūsu PFC joprojām ir ārkārtīgi plastiska, veidojot plašus savienojumus un tīklus ar citiem smadzeņu reģioniem, lai attīstītu augstākas izziņas funkcijas un prasmes, kopā sauktas par izpildfunkcijām. Smadzeņu augstākā līmeņa reģionos, kuri izveic izpildfunkcijas, ir jutīgi plastikas periodi agrīnā bērnībā un atkal pusaudža gados (2. att.). Pamata process, kas atspoguļo šo plašo plastiskumu, ir precīzi aprakstīts neirozinātnes aksiomā - “Neironi, kas kopā deg, stiepjas kopā. Neironi, kas aizdegas, atdalās. ”

2. attēls. Izpilddirektora prasmes iemaņas agrā pieaugušo vecumā. Hārvarda universitātes Jaunattīstības bērna centrs (atkārtoti izmantots ar atļauju)

Dzīves laikā laika gaitā palielinās fizioloģisko piepūle, kas nepieciešama, lai izveidotu jaunus neironu savienojumus (3. att.). Pusaudža gados mums jāpieliek lielākas pūles, lai iemācītos kaut ko jaunu, nekā bērnībā. Pēc tam, kad esam sasnieguši agrīnu pieaugušo vecumu, mācīties un atbrīvoties no sliktiem ieradumiem kļūst arvien grūtāk. Tādējādi, ja mēs vēlamies apgūt jaunu prasmi vai atbrīvoties no nevēlama ieraduma, patiesi vislabāk ir sākt agrāk nekā vēlāk.

3. attēls. Smadzeņu plastika visā mūža garumā. Pāts Levits (atkārtoti izmantots ar atļauju).

Pusmūža vecumā līdz vēlam vecumam mūsu novecojošās smadzenes turpina pakāpeniski mainīt struktūras un funkcijas. Lielākā daļa normālo ar vecumu saistīto neironu izmaiņu izpaužas kā kognitīvo spēju samazināšanās, ietekmējot tādas jomas kā uzmanība, mācīšanās, atmiņa un apstrādes ātrums.

Ir svarīgi uzsvērt, ka agrā bērnībā mums trūkst autonomijas un spēju pieņemt apzinātus lēmumus. Līdz ar to mēs esam pilnībā atkarīgi no saviem vecākiem, aprūpētājiem un citiem ietekmīgiem cilvēkiem, lai mūs koptu un virzītu pareizā virzienā uz jēgpilnu un produktīvu dzīvi. Turklāt agrīnai traumu vai nelabvēlīgu apstākļu iedarbībai smadzenēs var būt nopietna ar stresu saistīta ietekme, kas var izraisīt visu mūžu.

Ilgstoša stresa laikā amigdala, mūsu emocionālās apstrādes centra, aktivitāte pārsvarā pārsniedz mūsu PFC (4. attēls). Šī stresa reakcija “cīņa, lidojums vai iesaldēšana” aktivizē zemāka līmeņa neironu ceļus, virzot mūsu smadzeņu plastiskumu par labu adaptācijai dzīvei izdzīvošanas režīmā. Psihosociālie stresori bērnībā, piemēram, nabadzība, vecāku šķiršanās un šķiršanās, emocionāla nolaidība, psiholoģiska, fiziska vai seksuāla vardarbība un / vai garīgas slimības un vielu lietošana mūsu mājas vidē nelabvēlīgi ietekmē mūsu PFC attīstību. Dzīve hroniskā stresa stāvoklī liek mums kļūt nemierīgiem, aizstāvīgiem un reaģējošiem, nevis ziņkārīgiem un rotaļīgiem. Mēs varam būt pakļauti mūžīgu cīņu riskam dzīvē, saskaroties ar grūtībām un neveiksmēm skolā, darbā un attiecībās. Psihiskās labklājības sasniegšana pieaugušā vecumā var būt izaicinoša, un ārkārtējos gadījumos to pat var uztvert kā nesasniedzamu.

4. attēls. Prefrontālās garozas un amigdala ķēdes: pāreja no bezsprieguma uz stresa apstākļiem. Arnsten AFT (atkārtoti izmantots ar atļauju).

Toksiskais stress nomoka veselīgu attīstību

Tomēr mūsu pagātnes negatīvās nolaidības un traumu sekas var mazināt un pat apgāzt, uzlabojot pozitīvo neiroplastiskumu un iesaistoties garīgās labsajūtas dzīvē. Dziļāk izprotot mūsu dzīvesveida izvēles, paradumu un izturēšanās ietekmi un ietekmi, mēs varam dot iespēju apzināties un izmantot mūsu smadzeņu plastiskumu pozitīvas un pārveidojošas izaugsmes virzienā.

Nākamajā rakstā ir aprakstīta zinātne, kas ir garīgās labsajūtas prakses praktiskā pielietojuma pamatā, pozitīvas neiroplastiskuma vadīšanā, mainot un pārveidojot smadzenes. Lūdzu, noklikšķiniet šeit, lai lasītu!