Aizraujoša zinātne, par kuru var domāt, kā 2 cilvēki var vecuma atšķirīgi

Autori: Elizabete Melnbērna un Elissa Epele

Izraksts no The Telomere Effect, autores Elizabete Melnbērna un Elīza Epela

Piksija

Sanfrancisko ir vēss sestdienas rīts. Divas sievietes sēž pie āra kafejnīcas, malkojot karstu kafiju. Šiem diviem draugiem šis ir viņu laiks prom no mājām, ģimenes, darba un darba sarakstiem, kas, šķiet, nekad nesaīsinās.

Kara runā par to, cik viņa ir nogurusi. Cik nogurusi viņa vienmēr ir. Nepalīdz ne tas, ka viņa pieķer katru saaukstēšanos, kas iet apkārt birojam, ne arī tas, ka šie saaukstēšanās neizbēgami pārvēršas par nožēlojamām sinusa infekcijām. Vai arī, ka viņas bijušais vīrs turpina aizmirst, kad ir viņa kārta uzņemt bērnus. Vai arī tas, ka viņas sliktā izturēšanās boss investīciju firmā viņu apkauno - tieši sava personāla priekšā. Un dažreiz, kad viņa naktī atgultas gultā, Kara sirds izgāžas no kontroles. Sajūta ilgst tikai dažas sekundes, bet Kara paliek nomodā ilgi pēc tam, kad tā pāriet, uztraucoties. Varbūt tas ir tikai stress, viņa pati saka. Esmu pārāk jauna, lai man būtu sirds problēmas. Vai ne?

“Tas nav taisnīgi,” viņa nopūšas Lizai. "Mēs esam viena vecuma, bet es izskatos vecāks."

Viņai taisnība. Rīta gaismā Kara izskatās nolaidīga. Pieejot pie savas kafijas tases, viņa kustas dīvaini, it kā sāp kakls un pleci.

Bet Liza izskatās dzīva. Viņas acis un āda ir gaiša; šī ir sieviete, kurai ir vairāk nekā pietiekami enerģijas dienas aktivitātēm. Arī viņa jūtas labi. Faktiski Liza pārāk daudz nedomā par savu vecumu, izņemot pateicību, ka viņa ir gudrāka par dzīvi, nekā bija agrāk.

Skatoties uz Kara un Lizas blakus, jūs domājat, ka Liza tiešām ir jaunāka par viņas draugu. Ja jūs varētu skatīties zem viņu ādas, jūs redzētu, ka dažos veidos šī plaisa ir vēl plašāka, nekā šķiet. Hronoloģiski abas sievietes ir vienāda vecuma. Bioloģiski Kara ir gadu desmitiem vecāka.

Vai Lizai ir kāds noslēpums - dārgi sejas krēmi? Lāzera procedūras dermatologa kabinetā? Labi gēni? Dzīve, kas ir brīva no grūtībām, ar kurām viņas draugs, šķiet, saskaras gadu no gada?

Pat ne tuvu. Lizai ir vairāk nekā pietiekams uzsvars. Viņa zaudēja vīru pirms diviem gadiem autoavārijā; tagad, tāpat kā Kara, viņa ir vientuļā māte. Nauda ir ierobežota, un šķiet, ka jaunizveidotajam uzņēmumam, kurā viņa strādā, ir viena ceturkšņa atskaite, kurā trūkst kapitāla.

Kas notiek? Kāpēc šīs divas sievietes noveco tik atšķirīgi?

Atbilde ir vienkārša, un tā ir saistīta ar darbību katras sievietes šūnās. Kara šūnas priekšlaicīgi noveco. Viņa izskatās vecāka, nekā ir, un viņa iet uz pareizā ceļa pret vecumu saistītām slimībām un traucējumiem. Lizas šūnas atjauno sevi. Viņa dzīvo jaunāka.

Piksija

KĀPĒC CILVĒKI VECI DAŽĀDI VECI?

Kāpēc cilvēki noveco dažādās likmēs? Kāpēc daži cilvēki vecumdienās pātago gudrus un enerģiskus, bet citi, daudz jaunāki, ir slimi, izsmelti un miglaini? Varat vizuāli domāt par atšķirību:

1. attēls: Veselības rādītājs salīdzinājumā ar slimības diapazonu. Mūsu veselības stāvoklis ir veselīgas dzīves gadu skaits. Mūsu slimību diapazons ir gadi, kad mēs dzīvojam ar pamanāmām slimībām, kas ietekmē mūsu dzīves kvalitāti. Liza un Kara var dzīvot līdz simtam, bet dzīves otrajā pusē katrai ir dramatiski atšķirīga dzīves kvalitāte.

Apskatiet pirmo balto joslu 1. attēlā. Tas parāda Kara veselības stāvokli, viņas dzīves laiku, kad viņa ir vesela un bez slimībām. Bet viņas piecdesmito gadu sākumā baltā krāsa kļūst pelēka, bet septiņdesmit - melna. Viņa nonāk citā fāzē: slimību diapazonā.

Šos gadus iezīmē novecošanās slimības: sirds un asinsvadu slimības, artrīts, novājināta imūnsistēma, diabēts, vēzis, plaušu slimības un daudz kas cits. Arī āda un mati kļūst vecāki. Sliktāk, ka nav tā, it kā jūs iegūtu tikai vienu novecošanās slimību un pēc tam apstātos. Fenomenā ar drūmo nosaukumu multi-morbidity šīs slimības mēdz izplatīties klasteros. Tātad Karai nav tikai novājināta imūnsistēma; viņai ir arī locītavu sāpes un agrīnas sirds slimības pazīmes. Dažiem cilvēkiem novecošanās slimības paātrina dzīves beigas. Citiem dzīve turpinās, bet tā ir dzīve, kurā ir mazāk dzirksteles, mazāk zip. Gados arvien vairāk slimo slimības, nogurums un diskomforts.

Piecdesmit gadu vecumā Karai būtu jāuzņem laba veselība. Bet diagramma rāda, ka šajā jaunajā vecumā viņa sāk slīdēt slimības diapazonā. Kara varētu to pateikt daudz atklātāk: viņa kļūst veca.

Liza ir cits stāsts.

Piecdesmit gadu vecumā Liza joprojām bauda izcilu veselību. Gadiem ejot, viņa kļūst vecāka, bet jauku un labu laiku viņa greznojas. Tikai tad, kad viņa ir labi nonākusi astoņdesmitajos gados - aptuveni vecumā, kuru gerontologi dēvē par “vecu vecu”, - viņai ir ievērojami grūtāk sekot līdzi dzīvei, kā viņa to vienmēr ir zinājusi. Liza ir slimojoša, taču tā ir saspiesta tikai dažos gados līdz garas, produktīvas dzīves beigām. Liza un Kara nav īsti cilvēki - mēs viņus esam nodemonstrējuši, lai parādītu punktu, bet viņu stāsti izceļ patiesus jautājumus.

Kā viens cilvēks var gozēties labas veselības saulē, bet otrs cieš slimības slimības ēnā? Vai jūs varat izvēlēties, kura pieredze notiek ar jums?

Jēdzieni healthspan un diseasepan ir jauni, bet pamatjautājums nav. Kāpēc cilvēki noveco atšķirīgi? Cilvēki ir uzdevuši šo jautājumu gadu tūkstošiem ilgi, iespējams, kopš mēs pirmo reizi varējām skaitīt gadus un salīdzināt sevi ar kaimiņiem.

Piksija

Vienā galotnē dažiem cilvēkiem šķiet, ka novecošanās procesu nosaka daba. Tas ir ārpus mūsu rokām. Senie grieķi šo ideju pauda, ​​izmantojot mītu par likteņiem - trim vecām sievietēm, kas dienās pēc dzimšanas lidinājās ap mazuļiem. Pirmais liktenis savērpa pavedienu; otrais liktenis izmērīja šī pavediena garumu; un trešais liktenis to sašņauca. Jūsu dzīve būtu tik ilga, cik pavediens. Kad likteņi darīja savu darbu, jūsu liktenis tika aizzīmogots.

Tā ir ideja, kas dzīvo šodien, kaut arī tai ir vairāk zinātnisku autoritāšu. Jaunākajā argumenta “daba” versijā jūsu veselību galvenokārt kontrolē jūsu gēni. Iespējams, ka likteņi nesvārstās ap šūpulīti, bet ģenētiskais kods nosaka jūsu risku saslimt ar sirds slimībām, vēzi un vispārēju ilgmūžību pirms pat piedzimšanas.

Iespējams, pat to nenojaušot, daži cilvēki ir uzskatījuši, ka daba ir tas, kas nosaka novecošanos. Ja viņus piespiestu izskaidrot, kāpēc Kara noveco tik daudz ātrāk nekā viņas draugs, viņi varētu pateikt dažas lietas:

"Viņas vecākiem droši vien ir arī sirds problēmas un sliktas locītavas." "Tas viss ir viņas DNS."

"Viņai ir neveiksmīgi gēni."

Ticība “gēni ir mūsu liktenis”, protams, nav vienīgā nostāja. Daudzi ir pamanījuši, ka mūsu veselības kvalitāti ietekmē dzīvesveids. Mēs to domājam kā mūsdienīgu skatu, bet tas pastāv jau ilgu, ilgu laiku. Senā ķīniešu leģenda vēsta par kraukšķīgu karavadoni, kuram bija jāveic bīstams ceļojums pāri dzimtenes robežai. Bijies, ka viņu sagūstīs uz robežas un nogalinās, karavadonis bija tik noraizējies, ka kādu rītu pamodās, atklājot, ka viņa skaisti tumšie mati ir kļuvuši balti. Viņš bija vecumā no agras, un viņš bija izturējis nakti. Pirms 2500 gadiem šī kultūra atzina, ka agrīnu novecošanos var izraisīt tādas ietekmes kā stress. (Stāsts beidzas laimīgi. Neviens karavīru neatzina ar tikko balinātiem matiem, un viņš nemanot devās pāri robežai. Vecākam vecumam ir savas priekšrocības.)

Mūsdienās ir daudz cilvēku, kuri uzskata, ka kopšana ir svarīgāka nekā daba - ka tas nav tas, ar ko tu piedzimsti, bet tieši jūsu veselības paradumi. Lūk, ko šie ļaudis varētu teikt par Kara agrīno novecošanos:

"Viņa ēd pārāk daudz ogļhidrātu."

"Ar vecumu mēs katrs iegūstam pelnīto seju." "Viņai ir vairāk jāvingro."

"Viņai, iespējams, ir dažas dziļas, neatrisinātas psiholoģiskas problēmas." Vēlreiz apskatiet veidus, kā abas puses izskaidro Kara paātrināto novecošanos. Dabas aizstāvji izklausās fatālistiski. Labi vai slikti, mēs esam dzimuši ar nākotni, kas jau ir iekodēta mūsu hromosomās. Audzināšanas puse cerīgāk uzskata to, ka var izvairīties no priekšlaicīgas novecošanās. Bet arī audzināšanas teorijas aizstāvji var pamatoti vērtēt. Ja viņi domā, ka Kara strauji noveco, tā ir viņas vaina.

Kura ir pareiza? Daba vai kopt? Gēni vai vide? Patiesībā abi ir kritiski, un vissvarīgākā ir mijiedarbība starp abiem. Reālās atšķirības starp Lizas un Kara novecošanās tempiem slēpjas sarežģītajā mijiedarbībā starp gēniem, sociālajām attiecībām un vidi, dzīvesveidu, šiem likteņa līkločiem un it īpaši tam, kā cilvēks reaģē uz likteņa līkločiem. Jūs esat dzimis ar noteiktu gēnu komplektu, bet tas, kā jūs dzīvojat, var ietekmēt to, kā jūsu gēni pauž sevi. Dažos gadījumos dzīvesveida faktori var ieslēgt vai izslēgt gēnus. Kā teica aptaukošanās pētnieks Džordžs Braijs: “Gēni ielādē pistoli, un vide velk sprūdu.” 4 Viņa vārdi attiecas ne tikai uz svara pieaugumu, bet arī uz lielāko daļu veselības aspektu.

Mēs parādīsim jums pavisam citu domāšanas veidu par savu veselību. Mēs jūsu veselību pazemināsim līdz šūnu līmenim, lai parādītu, kāda izskatās priekšlaicīga šūnu novecošanās un kāda veida postījumus tā nodara jūsu ķermenim - un mēs jums parādīsim ne tikai to, kā no tā izvairīties, bet arī to, kā to mainīt. Mēs dziļi ienirsim šūnas ģenētiskajā sirdī, hromosomās. Šeit atradīsit telomērus (tee-lo-meres), kas atkārtos nekodētā DNS segmentus, kas dzīvo jūsu hromosomu galos. Telomeres, kas saīsinās ar katru šūnu dalījumu, palīdz noteikt, cik ātri jūsu šūnas noveco un kad tās mirst, atkarībā no tā, cik ātri tās nolietojas. Ārkārtas atklājums no mūsu pētniecības laboratorijām un citām pētniecības laboratorijām visā pasaulē ir tāds, ka mūsu hromosomu gali faktiski var pagarināties - un rezultātā novecošanās ir dinamisks process, ko var paātrināt vai palēnināt, un dažos aspektos pat mainīt. Kā jau sen domāts, novecošanai nav jābūt vienvirziena slidenai slīpumam pret vājību un sabrukšanu. Mēs visi kļūsim vecāki, bet tas, kā mēs novecojam, ir ļoti atkarīgs no mūsu šūnu veselības.

Mēs esam molekulārais biologs (Liz) un veselības psihologs (Elissa). Liza visu savu profesionālo dzīvi ir veltījusi telomēru izpētei, un viņas fundamentālie pētījumi ir radījuši pilnīgi jaunu zinātniskās izpratnes lauku. Elissa mūža darbs ir bijis saistīts ar psiholoģisko stresu. Viņa ir izpētījusi tās kaitīgo ietekmi uz uzvedību, fizioloģiju un veselību, kā arī izpētījusi, kā šo iedarbību mainīt. Mēs apvienojām spēkus pētniecībā pirms piecpadsmit gadiem, un pētījumi, kurus mēs veicām kopā, ir uzsākuši pilnīgi jaunu veidu, kā pārbaudīt attiecības starp cilvēku

2. attēls: Telomēri pie hromosomu padomiem. Katras hromosomas DNS ir beigu reģioni, kas sastāv no DNS virzieniem, kas pārklāti ar īpašu olbaltumvielu aizsargapvalku. Tie šeit ir parādīti kā gaišākie reģioni hromosomas beigās - telomēri. Šajā attēlā telomēri nav novietoti mērogā, jo tie veido mazāk nekā vienu desmito daļu no mūsu šūnu kopējā DNS. Tās ir maza, bet vitāli svarīga hromosomas sastāvdaļa.

prāts un ķermenis. Tādā mērā, kas ir pārsteidzis mūs un pārējo zinātnisko aprindu, telomēri neveic tikai komandas, kuras izdod jūsu ģenētiskais kods. Jūsu telomeri, izrādās, jūs klausās. Viņi absorbē instrukcijas, kuras jūs viņiem dodat. Dzīvesveids faktiski var norādīt jūsu telomeriem, lai paātrinātu šūnu novecošanās procesu. Bet tas var arī rīkoties tieši pretēji. Ēdotie ēdieni, jūsu reakcija uz emocionālajiem izaicinājumiem, veikto vingrinājumu daudzums, neatkarīgi no tā, vai esat bijis pakļauts bērnības stresam, un pat uzticības un drošības līmenis jūsu apkārtnē - šķiet, ka visi šie faktori un vēl vairāk ietekmē jūsu telomērus un var novērst priekšlaicīgu novecošanos šūnu līmenī. Īsāk sakot, viens no ilga veselības stāvokļa atslēgas elementiem ir vienkārši darīt visu jūsu labā, lai veicinātu veselīgu šūnu atjaunošanos.

VESELĪGO Šūnu atjaunošana un kāpēc jums tas ir vajadzīgs

Biologs Leonards Heiflijs 1961. gadā atklāja, ka normālas cilvēka šūnas pirms nāves var sadalīt ierobežotu skaitu reižu. Šūnas reproducē, veidojot no sevis kopijas (ko sauc par mitozi), un, tā kā cilvēka šūnas sēdēja plānā, caurspīdīgā slānī kolbās, kas piepildīja Hayflick laboratoriju, tās sākotnēji ātri kopētu. Viņiem pavairoties, Hayflickam vajadzēja arvien vairāk kolbu, lai saturētu augošās šūnu kultūras. Šūnas šajā agrīnajā stadijā reizinājās tik ātri, ka nebija iespējams saglabāt visas kultūras; pretējā gadījumā, kā atceras Hayflick, viņu un viņa palīgu “kultūras pudeles” būtu izdzinušas no laboratorijas un pētniecības ēkas. Hayflick nosauca šo jauneklīgo šūnu dalīšanās fāzi par "plaukstošu augšanu". Tomēr pēc kāda laika Hērflika laboratorijas reproducējošās šūnas apstājās savās gaitās, it kā nogurst. Visilgāk saglabājušās šūnas pārvaldīja apmēram piecdesmit šūnu dalījumu, lai arī lielākā daļa tika sadalītas daudz retāk. Galu galā šīs nogurušās šūnas sasniedza pakāpi, kuru viņš sauca par senescenci: Viņi joprojām bija dzīvi, bet visi bija pārstājuši dalīties, pastāvīgi. To sauc par Hayflick robežu, dabisko robežu, kāda cilvēka šūnām ir sadalīšanai, un apstāšanās slēdzis mēdz būt telomēri, kas kritiski kļuvuši īss.

Vai uz visām šūnām attiecas šis Hayflick ierobežojums? Nē. Visā mūsu ķermenī mēs atrodam šūnas, kas atjaunojas, ieskaitot imūno šūnas, kaulu šūnas, zarnu, plaušu un aknu šūnas, ādas un matu šūnas, aizkuņģa dziedzera šūnas un šūnas, kas savieno mūsu sirds un asinsvadu sistēmas. Viņiem jāsadala atkal un atkal un atkal, lai saglabātu mūsu ķermeni veselīgu. Atjaunojošās šūnās ietilpst daži normālu šūnu veidi, kas var sadalīties, piemēram, imūnās šūnas; cilmes šūnas, kas var dalīties vēl ilgāk; un tās kritiskās šūnas mūsu ķermenī, ko sauc par cilmes šūnām, kuras var sadalīties uz nenoteiktu laiku, kamēr tās ir veselas. Un atšķirībā no tām šūnām, kas atrodas Hayflick laboratorijas traukos, šūnām ne vienmēr ir Hayflick ierobežojums, jo - kā jūs lasīsit 1. nodaļā - tām ir telomerāze. Cilmes šūnām, ja tās uztur veselas, ir pietiekami daudz telomerāzes, lai tās varētu dalīties visā mūsu dzīves garumā. Tas, ka šūnas atjaunojas, ir grezns augšana, ir viens no iemesliem, kāpēc Lisa āda izskatās tik svaiga. Tāpēc viņas locītavas pārvietojas viegli. Tas ir viens no iemesliem, kāpēc viņa var uzņemt dziļas plaušas vēsa gaisa, kas pūš pie līča. Jaunās šūnas pastāvīgi atjauno svarīgākos ķermeņa audus un orgānus. Šūnu atjaunošanās palīdz viņai justies jaunai.

No valodas viedokļa vārdam sensencent ir kopīga vēsture ar vārdu senile. Savā ziņā tieši šīs šūnas ir - tās ir novecojušas. Vienā ziņā noteikti ir labi, ja šūnas pārstāj dalīties. Ja viņi tikai vairojas, var rasties vēzis. Bet šīs senilās šūnas nav nekaitīgas - tās ir apjucis un nodilušas. Viņiem signāli tiek sajaukti, un viņi nenosūta pareizos ziņojumus uz citām šūnām. Viņi nevar darīt savu darbu tik labi, kā bija pieraduši. Viņi slimo. Vismaz viņiem ir beidzies plaukstošās izaugsmes laiks. Un tas jums ir paredzējis sekas veselībai. Kad pārāk daudz jūsu šūnu ir novecojušas, ķermeņa audi sāk novecot. Piemēram, ja asinsvadu sieniņās ir pārāk daudz novecojošu šūnu, artērijas izstiepjas un, visticamāk, jums ir sirdslēkme. Ja infekcijas apkarojošās imūnās šūnas jūsu asinsritē nevar pateikt, kad tuvumā ir vīruss, jo tās ir novecojošas, jūs esat jutīgāks pret gripas vai pneimonijas saslimšanu. Senizējošās šūnas var noplūst proinflammatīvas vielas, kas padara jūs neaizsargātākus pret vairāk sāpēm un hroniskākām slimībām. Galu galā daudzām novecojošām šūnām notiks iepriekš ieprogrammēta nāve.

Sākas slimības periods.

Daudzas veselīgas cilvēka šūnas var atkārtoti dalīties, ja vien to telomēri (un citi svarīgi šūnu elementi, piemēram, olbaltumvielas) paliek funkcionējoši. Pēc tam šūnas kļūst novecojošas. Galu galā novecošanās var notikt pat ar mūsu apbrīnojamajām cilmes šūnām. Šis šūnu dalīšanās ierobežojums ir viens no iemesliem, kāpēc, šķiet, ka cilvēka veselībai ir raksturīga dabiska izbeigšanās, novecojot mūsu septiņdesmitajos un astoņdesmitajos gados, lai gan, protams, daudzi cilvēki veselīgu dzīvi dzīvo daudz ilgāk. Dažiem no mums un daudziem mūsu bērniem ir labs veselības stāvoklis un dzīves ilgums, kas sasniedz astoņdesmit līdz simts gadus.5 Pasaulē ir apmēram trīs simti tūkstoši simtgadnieku, un viņu skaits strauji palielinās. Vēl jo vairāk tas ir cilvēku skaits, kas dzīvo deviņdesmitajos gados. Balstoties uz tendencēm, tiek uzskatīts, ka vairāk nekā trešdaļa bērnu, kas dzimuši Apvienotajā Karalistē, nodzīvos simts gadus.6 Cik no šiem gadiem aptumšos slimības? Ja mēs labāk izprotam labas šūnu atjaunošanas sviras, mums var būt locītavas, kas pārvietojas tekoši, plaušas, kas viegli elpo, imūnsistēmas šūnas, kas sīvi cīnās ar infekcijām, sirds, kas turpina sūknēt jūsu asinis caur četrām kamerām, un smadzenes, kas ir asas visā vecāka gadagājuma cilvēki.

Bet dažreiz šūnas to nedara cauri visiem dalījumiem tā, kā vajadzētu. Dažreiz viņi pārtrauc dalīties agrāk, pirms viņu laika nonākot vecā, senizējošā stadijā. Kad tas notiek, jūs nesaņemat tos astoņus vai deviņus lielos gadu desmitus. Tā vietā jūs saņemat priekšlaicīgu šūnu novecošanos. Priekšlaicīga šūnu novecošanās notiek ar tādiem cilvēkiem kā Kara, kura veselības stāvokļa diagramma agrā vecumā kļūst tumša.

3. attēls. Novecošanās un slimības. Vecums neapšaubāmi ir lielākais hronisko slimību noteicošais faktors. Šajā diagrammā parādīts nāves biežums pēc vecuma (līdz sešdesmit piecu gadu vecumam un vecākiem) četriem galvenajiem nāves cēloņiem pēc slimībām (sirds slimības, vēzis, elpošanas sistēmas slimības un insults un citas smadzeņu asinsvadu slimības). Mirstība hronisku slimību dēļ sāk pieaugt pēc četrdesmit gadu vecuma un dramatiski palielinās pēc sešdesmit gadu vecuma. Pielāgots no ASV Veselības un cilvēku pakalpojumu departamenta, Slimību kontroles un profilakses centriem, “Desmit vadošie nāves un ievainojuma cēloņi”, http://www.cdc.gov/injury/wisqars/leadingCauses.html.

Hronoloģiskais vecums ir galvenais noteicošais faktors, kad mēs saslimstam, un tas atspoguļo mūsu bioloģisko novecošanos iekšienē.

Nodaļas sākumā mēs jautājām: Kāpēc cilvēki noveco atšķirīgi? Viens no iemesliem ir šūnu novecošanās. Tagad kļūst jautājums: kas liek šūnām novecot pirms viņu laika?

Lai iegūtu atbildi uz šo jautājumu, padomājiet par kurpju auklām.

KĀ TELOMERI VAR PIEPILDĪT JŪSU JŪTU VĒL VAI PALĪDZĒT JŪS UZTURĒTES JAU UN VESELU

Vai atceraties plastmasas aizsargājošos padomus kurpju auklu galos? Tos sauc par agletēm. Aglets ir tur, lai neļautu kurpju auklām nodrāzties. Tagad iedomājieties, ka jūsu kurpju auklas ir jūsu hromosomas, struktūras jūsu šūnās, kas nes jūsu ģenētisko informāciju. Telomēri, ko var izmērīt DNS vienībās, kas zināmi kā bāzes pāri, ir līdzīgi aglātiem; tie veido mazus vāciņus hromosomu galos un neļauj ģenētiskajam materiālam atšķetināties. Tie ir novecošanās agresāti. Bet telomeriem laika gaitā mēdz saīsināties.

Šeit ir raksturīga cilvēka telomēru dzīves trajektorija:

Kad jūsu kurpju auklas padomi nolietojas pārāk tālu, kurpju auklas kļūst nelietojamas. Jūs varat arī tos izmest. Kaut kas līdzīgs notiek ar šūnām. Kad telomēri kļūst par īsu, šūna pārstāj dalīties. Telomeres nav vienīgais iemesls, kāpēc šūna var kļūt novecojoša. Normālajām šūnām ir arī citi spriegumi, kurus mēs vēl nesaprotam. Bet īsie telomēri ir viens no galvenajiem iemesliem, kāpēc cilvēka šūnas noveco, un tie ir viens no mehānismiem, kas kontrolē Hayflick robežu.

Jūsu gēni ietekmē jūsu telomērus - gan to ilgumu, kad esat piedzimis, gan to, cik ātri tie samazinās. Bet brīnišķīgas ziņas ir tas, ka mūsu pētījumi kopā ar pētījumiem no visas pasaules ir parādījuši, ka varat iesaistīties un kontrolēt, cik īsi vai gari - cik izturīgi - tie ir.

Piemēram:

• Daži no mums reaģē uz sarežģītām situācijām, jūtoties ļoti apdraudēti - un šī reakcija ir saistīta ar īsākiem telomeriem. Mēs varam pārveidot savu skatījumu uz situācijām pozitīvākā veidā.

• Ir pierādīts, ka vairākas prāta un ķermeņa metodes, ieskaitot meditāciju un Qigong, samazina stresu un palielina telomerāzi - fermentu, kas papildina telomērus.

• Telomeriem lieliski noder vingrinājumi, kas veicina sirds un asinsvadu sistēmas piemērotību. Mēs aprakstam divas vienkāršas treniņu programmas, kas ir parādītas, lai uzlabotu telomēru uzturēšanu, un šīs programmas var pielāgot visu fitnesa līmeni.

• Telomeres ienīst pārstrādātu gaļu, piemēram, karstos suņus, bet svaigi, veseli ēdieni viņiem der.

• Apkārtnes, kurās ir zema sociālā kohēzija - tas nozīmē, ka cilvēki viens otru nepazīst un neuzticas - nelabvēlīgi ietekmē telomerus. Tas ir taisnība neatkarīgi no ienākumu līmeņa.

• Bērniem, kuri ir pakļauti vairākiem nelabvēlīgiem dzīves notikumiem, telometri ir īsāki. Bērnu pārvietošanās prom no nolaidīgiem apstākļiem (piemēram, bēdīgi slavenajiem Rumānijas bērnu namiem) var nodarīt daļu zaudējumu.

• Telomeres vecāku hromosomās olšūnā un spermā tiek tieši pārnestas jaundzimušajam. Jāatzīmē, ka tas nozīmē, ka, ja jūsu vecākiem būtu bijusi smaga dzīve, kas saīsināja viņu telomērus, viņi varētu būt jums nodevuši šos saīsinātos telomērus! Ja domājat, ka tas tā varētu būt, neliecieties panikā. Telomeres var veidot, kā arī saīsināt. Jūs joprojām varat rīkoties, lai saglabātu savu telomēru līmeni stabilu. Un šīs ziņas nozīmē arī to, ka mūsu pašu dzīves izvēle nākamajai paaudzei var radīt pozitīvu šūnu mantojumu.

PIEVIENOT TELOMERE

Domājot par to, kā dzīvot veselīgāk, kopā ar īgnumu var padomāt par garu sarakstu ar lietām, kuras jums vajadzētu darīt. Tomēr dažiem cilvēkiem, redzot un izprotot saikni starp viņu rīcību un telomeriem, viņi spēj veikt pēdējās izmaiņas. Kad es (Liza) eju uz biroju, cilvēki dažreiz man pārtrauc teikt: “Skaties, es tagad braucu ar velosipēdu uz darbu - es ilgi glabāju savus telomerus!” Vai arī “es pārtraucu dzert cukuroto soda. Es ienīstu domāt, ko tas dara ar maniem telomeriem. ”

Kas vēl priekšā

Vai mūsu pētījumi rāda, ka, uzturot savus telomērus, jūs dzīvosities simtos vai vadīsit maratonus, kad būsit deviņdesmit četri, vai paliksit bez grumbām? Nē. Ikviena šūnas noveco un galu galā mēs mirstam. Bet iedomājieties, ka jūs braucat pa šoseju. Ir ātras joslas, ir lēnas joslas, un starp tām ir joslas. Jūs varat braukt pa ātru joslu, paātrinātā tempā virzoties uz slimības joslu. Vai arī jūs varat braukt pa lēnāku joslu, vairāk laika pavadot laika apstākļu, mūzikas un uzņēmuma baudīšanai pasažiera sēdvietā. Un, protams, jums patiks jūsu labā veselība.

Pat ja jūs pašlaik dodaties uz priekšlaicīgu šūnu novecošanos, varat mainīt joslas. Nākamajās lappusēs redzēsit, kā tas notiks. Grāmatas pirmajā daļā mēs sīkāk izskaidrosim priekšlaicīgas šūnu novecošanās draudus - un to, cik veselīgi telomēri ir slepens ierocis pret šo ienaidnieku. Mēs jums arī pastāstīsim par telomerāzes - fermenta - atrašanu mūsu šūnās, kas palīdz uzturēt labā formā aizsargājošos apvalkus ap mūsu hromosomu galiem.

Pārējā grāmatā parādīts, kā izmantot telomēru zinātni savu šūnu atbalstam. Sāciet ar izmaiņām, kuras varat veikt garīgajos ieradumos un pēc tam ķermenī - pie tādām fiziskām aktivitātēm, ēdieniem un miega režīmiem, kas ir vislabākās telomeriem. Pēc tam izvērsieties uz āru, lai noteiktu, vai sociālā un fiziskā vide atbalsta jūsu telomēru veselību. Visā grāmatā sadaļas ar nosaukumu “Atjaunošanas laboratorijas” piedāvā ieteikumus, kas var palīdzēt novērst priekšlaicīgu šūnu novecošanos, kā arī skaidrojumu par zinātni, kas ir šo ieteikumu pamatā.

Izkopjot savus telomerus, jūs varat optimizēt savas iespējas dzīvot dzīvi, kas ir ne tikai ilgāka, bet arī labāka. Patiesībā tas ir iemesls, kāpēc mēs esam uzrakstījuši šo grāmatu. Darba gaitā par telomeriem mēs esam redzējuši pārāk daudz Karas - pārāk daudz vīriešu un sieviešu, kuru telomēri nolietojas pārāk ātri un kuri nonāk slimības diapazonā, kad viņiem joprojām vajadzētu justies dinamiskiem. Ir daudz augstas kvalitātes pētījumu, kas publicēti prestižos zinātniskos žurnālos un ko atbalsta labākās laboratorijas un universitātes, kas var jums palīdzēt izvairīties no šī likteņa. Mēs varētu gaidīt, kamēr šie pētījumi tiks izlaisti caur plašsaziņas līdzekļiem un nokļūst žurnālos un veselības aizsardzības vietnēs, taču šis process var ilgt daudzus gadus, ir nepilnīgs un diemžēl informācija bieži tiek izkropļota. Mēs vēlamies dalīties ar to, ko mēs zinām tagad, un mēs nevēlamies, lai vairāk cilvēku vai viņu ģimenes cieš no nevajadzīgas priekšlaicīgas šūnu novecošanas sekām.

SAVA GRĀVE?
Telomeres ir integratīvs daudzu dzīves faktoru indekss, kas ietekmē gan labo, gan atjaunojošo, piemēram, labu fizisko sagatavotību un miegu, gan arī ļaundabīgos faktorus, piemēram, toksisko stresu vai sliktu uzturu vai nelabvēlīgus faktorus. Putni, zivis un peles parāda arī stresa-telomēru attiecības. Tādējādi ir ierosināts, ka telomēru garums var būt “Svētais Grāls kumulatīvajai labturībai” 7, ko izmanto kā dzīvnieku dzīves laikā apkopojošo rādītāju. Cilvēkiem, tāpat kā dzīvniekiem, kamēr nebūs neviena bioloģiskā indikatora, kas norāda uz kumulatīvo dzīves pieredzi, telomēri ir vieni no visnoderīgākajiem rādītājiem, par kuriem mēs šobrīd zinām.

Zaudējot sliktas veselības cilvēkiem, mēs zaudējam vērtīgu resursu. Slikta veselība bieži samazina jūsu garīgās un fiziskās iespējas dzīvot tā, kā vēlaties. Kad cilvēki trīsdesmitajos, četrdesmitajos, piecdesmitajos, sešdesmitajos un jaunākajos gados būs veselīgāki, viņi vairāk priecāsies par sevi un dalīsies ar dāvanām. Viņi var vieglāk izmantot savu laiku jēgpilnos veidos - audzināt un izglītot nākamo paaudzi, atbalstīt citus cilvēkus, risināt sociālās problēmas, attīstīties kā māksliniekiem, veikt zinātniskus vai tehnoloģiskus atklājumus, ceļot un dalīties pieredzē, attīstīt uzņēmējdarbību vai kalpot kā gudri vadītāji. Lasot šo grāmatu, jūs uzzināsiet daudz vairāk par to, kā saglabāt jūsu šūnas veselīgu. Mēs ceram, ka jums patiks dzirdēt, cik viegli ir pagarināt savu veselību. Un mēs ceram, ka jums patiks uzdot sev jautājumu: kā es izmantošu visus šos brīnišķīgos labas veselības gadus? Izpildiet nedaudz šajā grāmatā sniegtos padomus, un, iespējams, ka jums būs daudz laika, enerģijas un vitalitātes, lai nākt klajā ar atbildi.

ATJAUNOŠANA SĀKT TAGAD

Jūs varat sākt atjaunināt savus telomērus un šūnas jau tagad. Vienā pētījumā atklāts, ka cilvēkiem, kuriem ir tendence vairāk koncentrēties uz to, ko viņi šobrīd dara, ir garāki telometri nekā cilvēkiem, kuru prātiem ir tendence vairāk klaiņot.8 Citos pētījumos atklāts, ka tādas klases apmeklēšana, kas piedāvā apmācību prāta vai meditācijas jomā, ir saistīta ar uzlabotu telomēru uzturēšana.9

Garīgā uzmanība ir prasme, kuru varat izkopt. Viss, kas nepieciešams, ir prakse. Visā grāmatā redzēsit šeit redzamo kurpju auklas ikonu. Kad jūs to redzat vai kad jūs redzat pats savus apavus ar vai bez mežģīnēm, jūs varētu to izmantot kā norādi, lai apturētu un pajautātu sev, ko domājat. Kur šobrīd ir jūsu domas?

Ja jūs uztraucaties vai atkārtojat vecas problēmas, uzmanīgi atgādiniet sev koncentrēties uz visu, ko jūs darāt. Un, ja jūs vispār neko nedarāt, tad varat izbaudīt koncentrēšanos uz esību.

Vienkārši koncentrējieties uz savu elpu, visu savu izpratni panākot šai vienkāršajai elpošanas un izelpas darbībai. Atjaunojoši ir koncentrēt savu prātu iekšpusē - pamanot sajūtas, ritmisku elpošanu vai ārpus tā - pamanot apkārt esošos skatus un skaņas. Šī spēja koncentrēties uz elpu vai pašreizējā pieredze izrādās ļoti laba jūsu ķermeņa šūnām.

4. attēls. Padomājiet par savām kurpju auklām. Kurpju auklas padomi ir telomēru metafora. Jo ilgāk aizsargmežģīnes mežģīņu galos, jo mazāka ir iespēja, ka kurpju aukla sprāgs. Runājot par hromosomām, jo ​​garāki telomēri, jo mazāka ir iespējama trauksmes signālu parādīšanās šūnās vai hromosomu saplūšana. Saplūdes izraisa hromosomu nestabilitāti un DNS pārrāvumu, kas ir šūnas katastrofiski notikumi.

Visā grāmatā jūs redzēsit kurpju auklas ikonu ar garām agletēm. Jūs to varat izmantot kā iespēju pārorientēt prātu uz tagadni, dziļi elpot un domāt, vai telomeri tiks atjaunoti ar elpas vitalitāti.

Izvilkums no grāmatas TELOMERE EFEKTS: Revolucionāra pieeja dzīvei jaunākam, veselīgākam un garākam, autori ir Elizabete Melnbērna, PhD un Elissa Epel, PhD. Autortiesības © 2017 Elizabete Melnbērna un Elisa Epela. Pārpublicēts ar Grand Central Publishing atļauju. Visas tiesības aizsargātas.

Uzziniet vairāk par Elizabetes Melnbērnas ikdienas gaitu savā plaukstošajā anketā šeit.